Dieta i trening Chudzielca! :)

Siemano!

Chciałbym powitać was, ludzi którzy chcą zmienić coś w swoim życiu, a przedewszystkim czuć się dobrze w swoim ciele. Więc nie tracąc waszego cennego czasu, chciałbym przekazać wam pare cennych informacji, które moim zdaniem są najważniejsze jeśli chcecie osiągnąć zamierzone cele, takie jak zgubienie pare kilogramów, poprawienie kondycji bądź sylwetki.

Jeszcze nie dawno, gdy poznałem Krzyśka, nie do końca wierzyłem w moc diety, odpowiedniego treningu i innych ważnych szczegułów, które przyczyniają się na poprawe naszej muskulatury. Uwierzyłem, gdy dowiedziałem się jak samemu ułożyć sobie dietę i poprawić trening. Zawsze gdy tylko miałem jakieś wątpliwości jak rozwiązać jakiś problem, zaciągałem się rad Krzyśka. Na chwilę obecną, sam decyduje ile, kiedy i co jem, i powiem wam, że zabawa z własnym organizmem zaczęła sprawiać mi nieziemską frajdę! Na początku bardzo ciężko było się przestawić, z jednego, maksymalnie dwóch posiłków dziennie na 5-7, a z tygodnia na tydzień, przestawało mi to robić różnicę. Na chwilę obecną, codziennie czuje się wyśmienicie, nie mam spadków energii jak wcześniej, mam o wiele lepszy humor, i wiecej siły na treningach, a wszystko dzięki diecie. Pewnie myślicie teraz, że dieta zabiera nam bardzo duuużo cennego czasu i pieniędzy. Powiem wam jednak w sekrecie, że nie zabiera więcej niż jedzenie jak dotychczas! Jest to tylko kwestia organizacji swojej pracy, i czasu. Specjalnie dla niedowiarków, ostatnio zmierzyłem swój czas przygotowania swoich sześciu posiłków, było to dokładnie jedna godzina i pięć minut z przerwami na fejsbuka :) co oznacza, że jeśli dobrze się sprężycie, to utrzymanie diety, kosztuje was tyle samo czasu co przygotowanie standardowych trzech posiłków. Co do pieniążków, to kwestia indywidualna, bo nie każdy przecież lubi tuńczyka, rukole czy kalafiora :)

Ale dość już tej paplaniny, chcecie poznać moją dietę ? Prosze bardzo, o to i ona!

Posiłek #1

100g płatków owsianych ( zalanych dzień wcześniej wrzątkiem)

30g białka

Łyżka oliwy z oliwek

1,5 szklanki mleka

3 łyżeczki cukru

( wszystko razem miksuje blenderem, i pije w postaci szejka.)

Posiłek #2

120g Ryżu brązowego

100g Schabu

250g warzyw na patelnie

Posiłek #3 ( Przed treningowy )

100g Ryżu parabolicznego

100g Schabu lub piersi z kurczaka

250g warzyw na patelnie

Przed treningiem Carbo 30g + 10g BCAA

Trening (40 minut do 1 Godziny)

Po treningu Carbo 30g + 10g BCAA

Posiłek #4 ( Po treningowy )

100g Ryżu parabolicznego

100g piersi z kurczaka

250g warzyw na patelnie

Posiłek #5

275g Twarogu ze śmietaną (na słodko)

50g płatków owsianych

Mój trening jest podzielony na 5 dni. Dzięki temu moge lepiej sie skupić na jednej partii ciała, a i więcej treningów, sprawia mi więcej satysfakcji!

Poniedziałek - Klatka i Brzuch

Wtorek - Grzbiet

Środa - Biceps, Triceps, Przedramiona

Czwartek - Nogi i Brzuch

Piątek - Barki

A o to mój zestaw ćwiczeń:

Klatka:

Skos głową w dół, sztanga, 3s 10-12p.

Skos w góre, hantelki 3s 10-12p.

Rozpiętki na maszynie (buterfly) 4s 8-12p

Rozpiętki w bramie 2s 8-12p

Plecy:

Podciąganie szerokim uchwytem do klatki 3s 8-12p.

Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8-12p.

Ściąganie drążka wyciągu, wąskim uchwytem do klatki 3s 8-12p.

Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10-12p.

Wznosy Barków ze sztangą 4s 2*15p i 2*10p.

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s. 10-12p.

Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 8-12p.

Triceps

Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc 3s 8-12p.

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 8-12p.

Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 8-12p.

Nogi

Prostowanie nóg w siadzie 4s 10-12p.

Przysiady ze sztangą 4s 8-12p.

Przywodzenie nóg w siadzie 4s 8-12p.

Uginanie nóg w leżeniu 4s 8-12p.

Barki

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12p.

Wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12p.

Unoszenie ramion w przód z hantlą 4s 10-12p.

Odwrotne rozpiętki z hantelkami leżąc 4s 8-12p.

jeśli macie jakiekolwiek pytania, co do planu treningowego, czy diety, pytajcie śmiało, na każde pytania odpowiem :)

Pozdrawiam, Macabre!